Zorgeloos de zomer door


Heerlijk, die zomer! Tenminste… Als je in de overgang bent, kunnen de warme temperaturen in de zomermaanden erg vervelend zijn. Het kan bijvoorbeeld leiden tot meer opvliegers en nachtelijk transpireren. De tips in dit artikel kunnen je helpen om de zomer comfortabel door te komen. 

Warm weer

De overgang zorgt ervoor dat je lichaam moeite heeft met het regelen van de temperatuur. Het hormoon oestrogeen ontregelt als het ware je temperatuurcentrum, waardoor je innerlijke thermostaat in de war raakt. Je lichaam is minder goed in staat om het verschil tussen warm en koud te registreren. Zomerse temperaturen kunnen hierdoor een reactie in je lichaam ontketenen. Je bloedvaten gaan openstaan en je krijgt het warm. Om je temperatuur weer op peil te krijgen, ga je hevig transpireren zodat je weer afkoelt. Dit leidt tot opvliegers en nachtelijk transpireren. 

Voedingsmiddelen

Overigens zijn het niet alleen de zomerse temperaturen die ervoor zorgen dat je meer overgangsklachten ervaart. Ook bepaalde voedingsmiddelen kunnen symptomen uitlokken. Denk bijvoorbeeld aan pittig voedsel en cafeïne. In de zomer zijn er daarnaast nog een aantal ‘zomerse’ voedingsmiddelen die tot klachten kunnen leiden. Dat schijfje citroen in je cola op het terras, bijvoorbeeld. Of versgeperst sinaasappelsap bij je ontbijt. Overgevoeligheid voor zure citrusvruchten kan tot opvliegers leiden. Ook uitgebreid barbecueën, waarbij je verschillende gerechten in etappes eet en lang natafelt, kan de klachten verergeren. Wel is het belangrijk om te weten dat niet iedereen hetzelfde reageert op voeding. Daarom kun je het beste bijhouden voor welke voedingsmiddelen jij het meest gevoelig bent. Het is een kwestie van proberen en leren. 

Maar er is meer

Opvliegers (en andere overgangsklachten) zijn helaas niet te voorkomen, maar het is wel mogelijk om ze te verminderen. Eet bijvoorbeeld voldoende peulvruchten, knoflook, ui en appel. Deze bevatten fyto-oestrogeen, wat opvliegers vermindert. Daarnaast zijn er in de zomer nog een aantal andere dingen die je kunt doen.

  • In de zomer is een koele slaapkamer belangrijk. Een ventilator op je slaapkamer is geen overbodige luxe. Ook kun je koelelementen in je bed leggen en slapen onder beddengoed van katoen of bamboe. Deze stoffen houden je lichaam ’s nachts lekker koel. 
  • Ook op het gebied van kleding kun je het beste kiezen voor stoffen als katoen en bamboe. Daarnaast is het slim om losse kleding in laagjes te dragen die je snel uit kunt trekken wanneer je het warm krijgt. Bovendien kun je het beste lichte kleuren dragen die warmte afstoten. 
  • Stress is een grote trigger voor opvliegers. Hoewel je zou verwachten dat je in de zomer lekker ontspannen bent, valt dit vaak tegen. Wat dacht je van de vakantiestress? Of ineens drie opstandige pubers in huis die niet naar school hoeven? Door stress maken je bijnieren meer cortisol en daardoor minder oestrogeen aan, en dat in een periode van het leven waarin het oestrogeen toch al afneemt of juist is gestopt. Zorg daarom voor voldoende ontspanning en genoeg rustmomenten. 

Advies

Wat voor de één werkt, heeft bij de ander misschien geen effect. Iedere vrouw ervaart de overgang anders. Een overgangsconsulente kan je daarom helpen. Je krijgt adviezen over supplementen, hormonen en leefstijl, passend bij jouw leven en wat jij belangrijk vindt. Neem contact op en ontdek wat mogelijk is. 

Ook interessant voor jou

De impact van sociaaleconomische verschillen op de overgangszorg

Lees verder

Reviews

Omdat ik al 15 jaar erg beroerd ben van evenwichtsstoornissen die mij heel erg beperken, kon ik de hormonale klachten er niet goed bij hebben. Ik merkte bijvoorbeeld dat ik steeds slechter ging slapen, mijn beperkingen die ik al had werden erger, ik kreeg opvliegers, had het continu heel erg warm, kreeg last van menstruaties die of heel zware bloedingen gaven of wegbleven, en ik had last van heel schrikkerig gevoel: te veel om hier allemaal te noemen.
Met Mirelle heb ik alles in kaart gebracht. Ze luisterde zo goed en het was zo’n fijn gesprek. Ze is enorm begripvol en heel kundig. Er werd van alles duidelijk over hormonen. Samen met Mirelle durf ik het traject met hormoontherapie in, waarin zij ook rekening houdt wat het beste past bij mijn persoonlijke situatie. Ik merk nu nog niet veel verbetering, maar het schrikkerige gevoel is al wel helemaal verdwenen en dat is ook al iets. We hebben daarna  veel contact gehad met elkaar. Ook dit verliep weer heel begripvol en kundig. We kijken het nog even aan en tijdens het volgende consult gaan we kijken of we nog iets moeten veranderen. Ik sta nog maar aan het begin van de dosissen. Kortom, ik voel me heel erg gesteund en geholpen door Mirelle op een heel vriendelijke en erg kundige manier.

- Esther

Een aantal maanden geleden kwam ik bij Mirelle terecht vanwege mijn jarenlange, steeds erger wordende PMS-klachten die mijn dagelijkse functioneren volledig verstoorden. Ik was voortdurend sacherijnig, verdrietig, en neigde naar depressiviteit. Ook mijn concentratie was volledig verdwenen, waardoor ik me niet meer op mijn schrijfwerk kon focussen. Ik had het gevoel mezelf volledig kwijt te zijn.

Tijdens ons eerste gesprek stelde Mirelle al snel vast dat ik waarschijnlijk middenin de perimenopauze zat en vroeg hoe ik tegenover hormoontherapie stond. Ondanks haar zorgvuldige uitleg vond ik de stap naar hormoontherapie groot, wat ze volledig begreep. Ze moedigde me aan om er rustig over na te denken en maakte duidelijk dat ik altijd bij haar terecht kon, mocht ik van gedachten veranderen of behoefte hebben aan ander advies. Het was al enorm fijn om me zo gehoord te voelen, na eerdere negatieve ervaringen met huisarts en gynaecoloog.

Na enkele maanden waarin mijn klachten alleen maar erger werden, besloot ik opnieuw een afspraak te maken. Mirelle nam wederom uitgebreid de tijd om naar me te luisteren, de werking van hormoontherapie uit te leggen en advies te geven. Ze dacht dat ik veel baat zou hebben bij HRT, en ze had helemaal gelijk.

Al in de eerste week merkte ik het verschil: ik was vrolijker, had meer rust in mijn hoofd en voelde me stukken beter. Hoewel ik het aanvankelijk nauwelijks durfde te geloven, bleef mijn positieve gevoel ook in de weken daarna aanhouden. Inmiddels gebruik ik nu acht weken HRT en ik heb me geen dag meer zo ellendig gevoeld. Ik kan me weer concentreren op mijn schrijfwerk, heb weer energie (ik heb me zelfs na jaren weer ingeschreven bij de sportschool!), en ik voel me goed. Wat een verademing!

Ook nu blijft Mirelle realistisch en biedt ze nazorg indien nodig. De hormonen in een vrouwenlichaam blijven veranderen, en daarom is het belangrijk om vinger aan de pols te houden. Mocht ik in de toekomst vragen hebben, kan ik weer bij Mirelle terecht.

Ik ben ontzettend blij met haar persoonlijke en deskundige aanpak. Als je een vrouw bent die worstelt met symptomen van de (peri)menopauze en twijfelt om een afspraak te maken, kan ik het je echt aanraden. De zorg en expertise van Mirelle kunnen een wereld van verschil maken.

– Angelique (45), moeder van twee pubers, werkt als fulltime schrijfster

- Angelique

Ik kwam als 50-jarige na het stoppen van anticonceptie abrupt in de menopauze. Binnen een week kampte ik met continue opvliegers, gewrichtspijnen, totaal verlies van libido. Ik was altijd een goede slaper, maar nu werd ik 20x per nacht badend in het zweet wakker. Drukke en uitdagende baan, dynamisch gezinsleven en uitgebreid sociaal leven, alles stond op de helling. Ik kon amper functioneren, wist soms niet waar ik mee bezig was en voelde me totaal uitgeput na een tijdje. Wat een ongelooflijke impact kan de menopauze hebben op het leven van een carrièrevrouw! Met leefstijladviezen van Mirelle zoals minder koffie, geen alcohol, gebruik van supplementen, meditatie, meer rust nemen verbeterde mijn situatie enigszins. Mijn oma had tot haar dood op 93 jaar last van menopauze, mijn moeder nu 75 jaar heeft het ook nog steeds heel erg. Sinds een aantal maanden op advies van Mirelle ben ik begonnen met een klein snufje hormonen (via de huisarts op recept). Ik voel me weer een nieuw mens! Al met al een periode waarin ik mezelf opnieuw heb moeten uitvinden. Maar nu weer helemaal blij met mezelf (en mijn gezin ook…). Bedankt!

- Bianca

Start alvast thuis
met de gratis tips!

Heb jij net een zetje in de goede richting nodig? Download dan de gratis tips en ga gelijk aan de slag.